Respirez

Je ne le répèterai jamais assez : la respiration est la base du bien-être.

Il y a de très nombreuses méthodes de relaxation mais la base et le point commun de toutes ces méthodes c’est la respiration. Elle peut avoir un rôle préventif pour la gestion du stress, des angoisses, pour la maîtrise de soi, en cas de difficulté de concentration...

Elle peut même avoir un rôle thérapeutique pour certains troubles fonctionnels liés au stress. Elle peut aussi s’appliquer au sport, dans le but d’une préparation mentale par exemple.

Le saviez-vous ?

• La respiration dépend du système neurovégétatif. C’est une des seules fonctions vitales que l’homme peut maîtriser (en partie).

• D’un point de vue physiologique, la respiration permet de réguler le système nerveux et le système cardiovasculaire.

• D’un point de vue psychologique, la respiration est essentielle pour réguler les émotions, cela n’est plus à prouver.

Ne vous êtes-vous jamais trouvé, par exemple, avec l’impression de ne pas avoir assez d’air dans les poumons lorsque vous êtes stressé, ou l’impression d’une oppression thoracique quand vous angoissez ?

Apprendre à respirer : la respiration abdominale

Ce qui paraît complètement fou aujourd’hui, c’est qu’il faut ré-apprendre à respirer !

Car la respiration dont je vous parle jusqu’ici c’est la respiration abdominale. Celle que nous devrions tous utiliser mais que nous avons tout simplement oublié…

Seuls les bébés et les jeunes enfants ont une respiration abdominale (si vous avez l’occasion, observez, vous verrez - ;), ou bien encore les « gros dormeurs » et les animaux.

Et là attention ça fait mal : notre bonne éducation «Tiens-toi droit !», «Rentre ton ventre !»..., la vie sociale, le stress... modifient cette respiration abdominale.

Ainsi, la plupart des gens ont un diaphragme qui reste « collé » aux poumons, ce qui crée la sensation de manquer d’air en permanence. Pourtant le rôle du diaphragme est essentiel pour bien respirer !

Mise en pratique

Je vous propose un petit exercice simple à pratiquer aussi souvent que possible ou dès que vous vous sentez stressé, avant un rendez-vous important, ou une présentation par exemple:

Assis sur une chaise ou en lotus, ou encore allongé, les yeux fermés, faire une inspiration longue et progressive, uniquement par le nez, en gonflant le ventre. Puis faire une expiration longue et progressive par la bouche, en rentrant le ventre. Faites cet exercice trois fois de suite. Puis, toujours les yeux fermés, appréciez ce qui se passe dans votre corps.

N'hésitez pas à partager vos sensations.